وجع أدنى الظهر تعليمات خفيفة للمحافظة على صحَّة الظهر

وجع أدنى الظهر تعليمات خفيفة للمحافظة على صحَّة الظهر

وجع أدنى الظهر مشكله يتكبد منها 99% من الإنس في فترة ما من حياتهم ونقدم اليكم إرشادات خفيفة لتمنع وجع عظيم.

من تلك التعليمات :

القيام بتمارين منتظمة للظهر.

ويعتبرُّ السَّير والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر) واستعمال الدرَّاجات الهوائية المخصصَّة بالتمارين من الأساليب الممتازة لتقوية عضلات الظهر كما أن ركوب الأفراس والجمال له نفس النفوذ وأقوى في المفعول.

سعى نقل الأحمال في حقيبة ظهر، وتجنَّب حقائب الكتف وان كان ولا بدّ منها فتكون على الكتفين ومتوازنة.

يلزم أن يكون رفعُ الأشياء وحملها بعد وقت قريبً من الجسد قدر الامكان.

نحو الانحناء بهدف حمل شيء ثقيل يلزم ثنيُ الركبتين والوَركين، وليس الظهر وذلك هام لانه لن يضع اي حمل زائد على عضلات الظهر.

لا يجوز فتلُ الظهر وثنيه في الوقت ذاته خاصة لمن ليس عندهم لياقة بدنية عالية أو لم يقوموا بعملية الاحماء.
لا بدَّ من الحفاظ على حالة جيِّدة للعمود الفقري عن طريق تجنُّب :
الراحة والسُّكون في الكرسي، الانحناء فوق المكتب، السَّير بكتفين مُنحَنيين والاخيرة خاصة بالفتيات المراهقات يفعلن هذا لاخفاء الصدر عندهن.

يُفضَّل استعمالُ كرسي بمسند للظهر؛ والقعودُ مع وضع القدمين على الأرض أو على مسند القدمين.

كما يلزم تحويلُ حالة القٌعود من مرحلة لأخرى وان كنت تجلس لمدة طويلة فننصح بوضع صوف خروف على مقعد الكرسي حيث استقر ان الصوف يسعى مبالغة تدفق الدم للاقدام.

يلزم الإقلاعُ عن التدخين، حيث يُعتَقد أنَّ التدخين يقلِّل من تدفُّق الدم إلى الأقراص بين الفقرات، وذلك ما قد يؤدِّي إلى تضاؤل أو تنكُّس تلك الأقراص.

لهذا ان كنت تتكبد من الم اسفل الظهر فاعلم ان الدخان سوف يكون احد الاسباب لذلك الالم.

يلزم الشغلُ على إنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحِّي يناسب الطول.

فخط الوزن ان كان متقدم للامام نتيجة لـ الكرش فسيكون هنالك ضغط على فقرات اسفل الظهر وأيضا الركب.


يلزم اختيار فراش ملائم للطول والوزن والعمر ووضعيَّة السبات استبعد الزنبركات ولا تنام على شيء صلب.
عن الكاتب
مقالات مشابهة

ليست هناك تعليقات:

أو يمكنكم الإتصال بنا من خلال النموذج التالي

الاسم بريد إلكتروني* رسالة*

التعليقات

تعليقات الموقعفيس بوك