ما اعداد المياه التي تحتاجها متكرر كل يومًا؟

ما اعداد المياه التي تحتاجها متكرر كل يومًا؟

يتكون جسد الإنسان في المعتدل من 60% من المياه، متوزعة في أنحاء مغايرة من الجسد كالمخ والرئتين والعضلات والجلد، وحتى العظام فإنها تتركب من نسبة 30% من المياه، وبجانب كونها عنصرًا أصيلًا في التكوين البشري، فإنها هامة للحفاظ على العمليات الحيوية في الجسد، مثل نقل المغذيات إلى أجزاء الجسد المغيرة والتخلص من الفضلات، وتكوين اللعاب والحفاظ على درجة حرارة الجسد، والعمل كوقاية من الصدمات للحفاظ على الأعضاء الحيوية.

بمقدار ضرورة المياه للإنسان، فإننا لم نر انتباهًا هائلًا بادخار المعرفة الضرورية عن اعداد المياه اللازمة للشرب متكرر كل يومًا.

من المحتمل قد سمعت أنه يلزم أن تشرب باتجاه 8 أوقيات (أي ما يعادل 237 ملليليتر) بمعدل ثمان أكواب متكرر كل يومًا، ليصل المجموع إلى باتجاه 64 أونصة، أو باتجاه ليترين متكرر كل يومًا.

في الحقيقة إن هذه الإجابة خاطئة.

بالرغم من انتشار هذه القاعدة، سوى أنها بعيدة نسبيًا عن الصحة.

فلا يبقى أي دليل علمي يدعم هذا، ويقال أنه أبعد بكثير الأمر الذي يحتاجه الفرد البالغ من المياه متكرر كل يومًا، طبقًا للمراجعة المنشورة عام 2002.

إنّ إشكالية هذه القاعدة أنها تهمل طرائق أخرى لتناول المياه غير الأكواب.

نعم إن كوبًا من المياه هو أمر غير مكلف، كما أنه خالٍ من السعرات الحرارية وآمن للشرب، ولكن هذا يتغاضى عن مصدرين رئيسين لاستهلاك المياه اليومي.

الغذاء والشراب:

إنّ أحد المكونات الرئيسة التي تتضمن على المياه وتمدنا بها دائما هي الأكل.

فمعظم الفاكهة والخضراوات تتضمن على قدرا كبيرا من المياه، مثل البطيخ والفراولة والتي تقدر اعداد المياه بها باتجاه 90%، وغير هذا من الغذاء يتضمن اعداد من المياه الطبيعية يستخلصها الجسد، حتى قدرت اعداد المياه التي يحصل عليها الساكن الأمريكي التابع للشمال بحوالي 20% من الغذاء لاغير.

الأسلوب الأخرى لتناول المياه بغير قاعدة 8*8 هي المشروبات غير الكحولية، مثل القهوة والشاي والحليب والعصائر.

هناك خرافة ذائعة تقول أن القهوة على الارجح تؤدي إلى الجفاف، في حين أثبتت الدراسات ضد هذا.

حيث استقر أن القهوة لا تؤدي إلى الجفاف لكن إنها مصدر رئيسي للمياه فيما يتعلق للجسم.

ولكن ينبغي الحيطة من اعداد القهوة المتناولة متكرر كل يومًا، حيث إن العديد منها يقود إلى الصداع المتتالي وقلاقِل السبات.

فماذا نتطلب متكرر كل يومًا من المياه؟

تقترح أكاديمية العلوم الوطنية الأمريكية، أن على السيدة البالغة تناول باتجاه 2,7 ليتر من المياه متكرر كل يومًا (91 أونصة) من جميع الأكل والمشروبات اليومية.

كما يفتقر الرجل البالغ باتجاه 3,7 ليتر (125 أونصة).

يلزم أن نشير أيضًا أن تلك مجرد نصائح وليست مسنودة بدراسات علمية قوية.

في الواقع، لا يبقى وصفة سحرية لتناول المياه متكرر كل يومًا، فكل فرد يلزم أن يتناول اعداد من المياه تناسب عمره، ووزنه، ومدى نشاطه الجسدي، والمناخ الذي يقطن فيه.

فبزيادة اعداد المياه التي تفقدها خلال التدريبات الرياضية، تتكاثر حاجتك من المياه.

فلو آذار الرياضة فرد في مناخ حار أو استوائي، وآخر في مناخ وسطي، ستختلف حاجتهما من المياه رغم أن لهما نفس الوزن.

«إن أكثرية الأفراد يشبعون حاجتهم من المياه لاغير بمجرد ترك أنفسهم يشبعون عطشهم» طبقًا للأكاديمية الوطنية للعلوم الأمريكية.

حيث يشعر جسمك بالعطش لاغير بمجرد انخفاض نسبة المياه الضرورية في الجسد، وتكون المياه هي الدواء الصحيح.


كما من الممكن أن يكون البول مؤشرًا أيضًا، فكلما ازدادت دكانة البول، كان هذا دليلًا على الجفاف.
عن الكاتب
مقالات مشابهة

ليست هناك تعليقات:

أو يمكنكم الإتصال بنا من خلال النموذج التالي

الاسم بريد إلكتروني* رسالة*

التعليقات

تعليقات الموقعفيس بوك